၁။ေလ့လာျခင္းႏွင့္မွတ္ဉာဏ္
အိပ္စက္မႈဟာ ဦးေႏွာက္ကေန မွတ္ဉာဏ္ဆီကို သတင္းအခ်က္အလက္ အသစ္ေတြ ပို႔ေပးႏိုင္ေအာင္ ကူညီပါတယ္။စာေမးပဲြ၊အလုပ္အသစ္စတဲ့စိန္ေခၚမႈတခုခုမလုပ္ခင္ညမွာေကာင္းေကာင္းအိပ္စက္ထားသူေတြဟာညမွာအိပ္ေရးမဝထားသူေတြထက္ ေကာင္းမြန္တဲ့ စြမ္းေဆာင္မႈေတြ လုပ္ႏိုင္ပါတယ္။ ေလ့လာမႈမ်ားစြာက တစ္ညလံုး အိပ္ေရးဝဝအိပ္ၿပီးတဲ့အခါလူေတြမွာ ျပႆနာ ရင္ဆိုင္ႏိုင္တဲ့ စြမ္းအားသစ္နဲ႔ အျမင္သစ္ေတြ ရရိွေအာင္ျမင္ေၾကာင္း ဆိုပါတယ္။
အိပ္စက္မႈဟာ ဦးေႏွာက္ကေန မွတ္ဉာဏ္ဆီကို သတင္းအခ်က္အလက္ အသစ္ေတြ ပို႔ေပးႏိုင္ေအာင္ ကူညီပါတယ္။စာေမးပဲြ၊အလုပ္အသစ္စတဲ့စိန္ေခၚမႈတခုခုမလုပ္ခင္ညမွာေကာင္းေကာင္းအိပ္စက္ထားသူေတြဟာညမွာအိပ္ေရးမဝထားသူေတြထက္ ေကာင္းမြန္တဲ့ စြမ္းေဆာင္မႈေတြ လုပ္ႏိုင္ပါတယ္။ ေလ့လာမႈမ်ားစြာက တစ္ညလံုး အိပ္ေရးဝဝအိပ္ၿပီးတဲ့အခါလူေတြမွာ ျပႆနာ ရင္ဆိုင္ႏိုင္တဲ့ စြမ္းအားသစ္နဲ႔ အျမင္သစ္ေတြ ရရိွေအာင္ျမင္ေၾကာင္း ဆိုပါတယ္။
၂။ကိုယ္အေလးခ်ိန္
အၾကာႀကီးအိပ္ပ်က္တာဟာခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္ဓာတ္သိုေလွာင္မႈမ်ားျခင္းနဲ႔စိတ္ဖိစီးမႈေဟာ္မုန္းေကာ္တီဇုန္းထြက္ရိွမႈမ်ားျခင္းေၾကာင့္ကိုယ္အေလးခ်ိန္ျမင့္တက္ေစႏိုင္ပါတယ္။ေကာ္တီဇုန္းေဟာ္မုန္းမ်ားတာဟာဝမ္းဗိုက္အဆီမ်ားျခင္းနဲ႔လည္း ဆက္စပ္မႈရိွပါတယ္။ အိပ္ေရးပ်က္ရင္ ဆာေလာင္မႈ ဖိႏွိပ္ေပးတဲ့ Leptin ေဟာ္မုန္းနည္းသြားၿပီးဆာေလာင္မႈျဖစ္ေစတဲ့ Ghrelin ေဟာ္မုန္းအထြက္မ်ားေစတဲ့အတြက္ ပိုစားျဖစ္တာပါ။
အၾကာႀကီးအိပ္ပ်က္တာဟာခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္ဓာတ္သိုေလွာင္မႈမ်ားျခင္းနဲ႔စိတ္ဖိစီးမႈေဟာ္မုန္းေကာ္တီဇုန္းထြက္ရိွမႈမ်ားျခင္းေၾကာင့္ကိုယ္အေလးခ်ိန္ျမင့္တက္ေစႏိုင္ပါတယ္။ေကာ္တီဇုန္းေဟာ္မုန္းမ်ားတာဟာဝမ္းဗိုက္အဆီမ်ားျခင္းနဲ႔လည္း ဆက္စပ္မႈရိွပါတယ္။ အိပ္ေရးပ်က္ရင္ ဆာေလာင္မႈ ဖိႏွိပ္ေပးတဲ့ Leptin ေဟာ္မုန္းနည္းသြားၿပီးဆာေလာင္မႈျဖစ္ေစတဲ့ Ghrelin ေဟာ္မုန္းအထြက္မ်ားေစတဲ့အတြက္ ပိုစားျဖစ္တာပါ။
၃။ဘဝအရည္အေသြး
ၾကာရွည္အိပ္ေရးပ်က္ျခင္းနဲ႔ ခဏတာအိပ္ေရးပ်က္ျခင္းေတြဟာ စိတ္မရွည္မႈ၊ ေဒါသ၊ အာ႐ံုစူးစိုက္အားနည္းျခင္း၊ စိတ္တိုစိတ္ဆတ္ျခင္း စတာေတြျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ မိသားစု၊ မိတ္ေဆြ အေပါင္းအသင္းေတြနဲ႔ အခ်ိန္မျဖဳန္းခ်င္ရင္ အိပ္စက္အနားယူသင့္ပါတယ္။ အိပ္ေရးပ်က္တာဟာ ပင္ပန္းေစသလို အလုပ္လုပ္ႏိုင္စြမ္းကိုလည္း ထိခိုက္ေစပါတယ္။
ၾကာရွည္အိပ္ေရးပ်က္ျခင္းနဲ႔ ခဏတာအိပ္ေရးပ်က္ျခင္းေတြဟာ စိတ္မရွည္မႈ၊ ေဒါသ၊ အာ႐ံုစူးစိုက္အားနည္းျခင္း၊ စိတ္တိုစိတ္ဆတ္ျခင္း စတာေတြျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ မိသားစု၊ မိတ္ေဆြ အေပါင္းအသင္းေတြနဲ႔ အခ်ိန္မျဖဳန္းခ်င္ရင္ အိပ္စက္အနားယူသင့္ပါတယ္။ အိပ္ေရးပ်က္တာဟာ ပင္ပန္းေစသလို အလုပ္လုပ္ႏိုင္စြမ္းကိုလည္း ထိခိုက္ေစပါတယ္။
၄။ကိုယ္ခံစြမ္းအား
အိပ္ေရးပ်က္တာကခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ကိုယ္ခံစြမ္းအားစနစ္ကိုေျပာင္းလဲေစပါတယ္။အိပ္ေရးပ်က္တာမ်ားလုိ႔ကိုယ္ခံစြမ္းအား က်ရင္ အေအးမိျခင္း၊ ဖ်ားနာျခင္း၊ တုပ္ေကြးေကြးျခင္း စတာေတြ ျဖစ္လြယ္တတ္ပါတယ္။
အိပ္ေရးပ်က္တာကခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ကိုယ္ခံစြမ္းအားစနစ္ကိုေျပာင္းလဲေစပါတယ္။အိပ္ေရးပ်က္တာမ်ားလုိ႔ကိုယ္ခံစြမ္းအား က်ရင္ အေအးမိျခင္း၊ ဖ်ားနာျခင္း၊ တုပ္ေကြးေကြးျခင္း စတာေတြ ျဖစ္လြယ္တတ္ပါတယ္။
၅။ႏွလံုးႏွင့္အဆုတ္က်န္းမာေရး
အၾကာႀကီးအိပ္ေရးပ်က္တာကႏွလံုးနဲ႔အဆုတ္က်န္းမာေရးအေပၚဘယ္ေလာက္မ်ားမ်ားထိခိုက္ေစတယ္ဆိုတာအတိအက်ေတာ့မသိေသးပါဘူး။ဒါေပမယ့္အိပ္ေရးပ်က္တာမ်ားရင္ေသြးဖိအားျမင့္တက္ျခင္းနဲ႔ႏွလံုးခုန္ႏႈန္းပံုမမွန္ျခင္းေတြျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။အိပ္ေရးမဝတာေၾကာင့္စိတ္ဖိစီးမႈေဟာ္မုန္းမ်ားျခင္းနဲ႔ေရာင္ရမ္းမႈျဖစ္ေစၿပီးဒီအေၾကာင္းရင္းႏွစ္ခ်က္ဟာႏွလံုးေရာဂါထျခင္းနဲ႔ ဆက္စပ္မႈရိွပါတယ္။
၆။ေဘးကင္းလံုၿခံဳမႈ
အိပ္ေရးဝတာဟာမေတာ္တဆထိခိုက္မႈေဘးအႏၲရာယ္ကုိကာကြယ္ေပးပါတယ္။အိပ္ေရးပ်က္ပါမ်ားရင္သတိလစ္ဟင္းမႈေတြ ျဖစ္လာၿပီး လိမ့္က်ျခင္း၊ လဲက်ျခင္း၊ ထိခိုက္ဒဏ္ရာရရိွျခင္းနဲ႔ မေတာ္တဆ ထိခိုက္မႈေတြ အျဖစ္မ်ား ပါတယ္။ အိပ္ေရးမဝျခင္းနဲ႔ အိပ္ငိုက္ျခင္းတို႔ေၾကာင့္ ႏွစ္စဥ္ အေမရိကန္မွာယာဥ္တိုက္မႈေပါင္းတစ္သိန္းေက်ာ္ျဖစ္ပြားေနေၾကာင္း အမ်ိဳးသားအေဝးေျပးယာဥ္ လံုၿခံဳေရးဆိုင္ရာ အဖဲြ႔အစည္းက ဆိုပါတယ္။
အိပ္ေရးဝတာဟာမေတာ္တဆထိခိုက္မႈေဘးအႏၲရာယ္ကုိကာကြယ္ေပးပါတယ္။အိပ္ေရးပ်က္ပါမ်ားရင္သတိလစ္ဟင္းမႈေတြ ျဖစ္လာၿပီး လိမ့္က်ျခင္း၊ လဲက်ျခင္း၊ ထိခိုက္ဒဏ္ရာရရိွျခင္းနဲ႔ မေတာ္တဆ ထိခိုက္မႈေတြ အျဖစ္မ်ား ပါတယ္။ အိပ္ေရးမဝျခင္းနဲ႔ အိပ္ငိုက္ျခင္းတို႔ေၾကာင့္ ႏွစ္စဥ္ အေမရိကန္မွာယာဥ္တိုက္မႈေပါင္းတစ္သိန္းေက်ာ္ျဖစ္ပြားေနေၾကာင္း အမ်ိဳးသားအေဝးေျပးယာဥ္ လံုၿခံဳေရးဆိုင္ရာ အဖဲြ႔အစည္းက ဆိုပါတယ္။
No comments:
Post a Comment